首のストレッチ編:その4

肩・前腕
アイソメトリック

No.27

パソコン作業などのあいまに気軽にできる体操です。体操を行う前のチェックポイントは姿勢です。椅子にまっすぐ座り、背筋をきちんと伸ばしてください。

肩・前腕アイソメトリック

アイソメトリックというのは等尺性運動のことで、筋肉の長さを変えずに筋力を発揮させます。
下記1〜4の動作を5回行います。


1. 身体の前、肩の高さで手を握ります。

2. 4カウント数えながら左右に引っぱり合います。そのとき、息は止めずに自然に。

3. 息を吐きながら肩を下げて、再び正面を向いて息を吸います。

4. 4カウントの間、力を抜きます。この時も呼吸は自然のままで。

5. 右に傾けた状態で少し力を入れて首を伸ばします。


この体操では三角筋、三頭筋、前腕筋群が鍛えられます。首には直接関係ありませんが、周囲の筋肉を使うことで姿勢を正しく保つのに効果があります。

首のストレッチ編:その3
肩すくめ首回し体操